【ダイエット】初心者が二の腕の筋肉を落とす方法は。

こんにちはあゆっちです。

ダイエットを始めるにあたってまず落としたい場所はどこですか?と質問すると腕まわり、お腹周り、足回りとなると思います。

今回は完全に二の腕に絞ったトレーニングを紹介します。

二の腕って女の子はとくに気にするんですよね。

男性からするとプニプニした二の腕の方が好きって方多いんですけどねっ。笑

二の腕はダイエットしにくい部分

二の腕がタプタプ、プニプニして太い理由は普段二の腕の筋肉を使わないことにあります。

二の腕の筋肉は上腕三頭筋と言いますが上腕三頭筋は普段使わない筋肉なんです。

筋肉を使わなければやはりその部分にはたるみや脂肪がついてしまいます。

そしてその脂肪は普通にダイエットをしてもなかなか燃焼されません。

動かさない部分の脂肪はなかなか取れることはありません。

二の腕は普段使わないので太りやすく引き締めにくいなんともダイエット泣かせの部分が二の腕なんです。

プニプニ、タプタプの原因わかりますね。笑

男性は二の腕が好き

男性が好きな二の腕とは腕を水平にあげた際に二の腕あたりのお肉がすこし下にたまりますがその厚みがちょうどいい感じでさわるともちっとした感触がたまらない男性が多いです。

男性が二の腕を好きなのには理由がありまして二の腕の柔らかさは胸の柔らかさと似ているという話によるものです。

その仮説を鵜呑みにした男性たちがいるので一方的に憧れているだけになります。

男性が二の腕を触ろうとした際は注目ポイントかも知れません。

あなたに興味があるのかも、、、。笑

二の腕好きな男性はマザコンかも

二の腕が好きなのは赤ちゃんの頃にお母さんの腕の中で過ごしたあの過去を思い出すから。

女性のムチムチな二の腕に触れることで安心感や幸福感を得ることも考えられます。

ですから細すぎず太過ぎずの絶妙な程よい弾力のある二の腕を目指しましょう。

ニヤニヤしながら二の腕を触ってきたやつはだいたいマザコンだとおもいましょう。

甘えん坊な男性も二の腕好き

ムチムチな二の腕に安心感を得るのはマザコンだけではなく甘えん坊も好きです。

不安なときや寂しいときは誰かと寄り添っていたいと感じますがその際に近くにムチムチな二の腕があると何か安心感を抱き触りたくなってしまうのです。

話がそれまくってましたね、、、

すいません。二の腕のトレーニングいきましょう。

二の腕を引き締める筋トレ

ペットボトルを使った筋トレ

ペットボトルならどこの家庭でもあるとおもいますので一般的な500ミリリットルのペットボトルを用意しましょう。中身はめいいっぱい入れておきますが重いと感じたら無理はせずに量を調整してください。

足を肩幅まで開き浅いスクワットの要領で膝を曲げます。このときに片手でペットボトルの真ん中あたりを持ち反対の手は胴体を支えるように膝の上におきましょう。上半身は前に倒ししっかりと背筋を伸ばしましょう。

ペットボトルを持った方の腕を地面と平行になる位置まで伸ばしましょう。

後ろに向かってまっすぐに伸ばしましょう。息を吸いながらゆっくりと肘を曲げおろします。

脇を締め肘が90度に曲がるように下ろしてください。そのあと息をはきながらゆっくりと肘を後ろにまっすぐ伸ばします。

反対の腕も同様に行い左右20回程度を3つセット行うと効果バツグンです。

ペットボトルでトライセプスキックバック

もうひとつペットボトルでのトレーニングでトライセプスキックバックがあります。

トライセプスキックバックのトレーニング

  • イスとペットボトルを用意する
  • 上半身を倒してイスに片方の手をつく
  • もう片方の手がダンベルを持つ
  • 肘を90度にまげてカラダにそわせる
  • 肘の位置をかえず小指が上を向くようにしっかり伸ばす
  • 肘をまた90度に曲げる
    これを繰り返す

  • 1セット10回から20回を3セット行うことで効果を得ることができます。
  • このトライセプスキックバックは肘の位置を変えないようにすることが重要です。

 肘の位置を動かしてしまうと二の腕の筋肉である上腕三頭筋への効果が弱くなってしまいます。

二の腕をねじる

二の腕を細くする方法として二の腕をねじるトレーニングがあります。

二の腕ねじりは腕を斜め下方向に伸ばして手のひらを外側→内側にねじるだけのトレーニングになります。

でも簡単にできるトレーニングで音楽を聴きながら、テレビを見ながら、スマホでユーチューブをみながらと空き時間にできるのでかなりオススメです。

簡単なエクササイズですが効果はバツグンです。

10回を3セット行うと効果は実感できます。しっかりとエクササイズを行えば2週間から1ヶ月後には二の腕が締まったような感覚を実感できるは【ダイエット】初心者が二の腕の筋肉を落とす方法は。ずです。

【ダイエット】初心者が二の腕の筋肉を落とす方法は。まとめ

トレーニングの内容から普段の動作で使っていない二の腕の筋肉というのがいっぱいあることに気づきましたか?

二の腕は自分で意識しながら生活することでスッキリとした腕に近づけるとおもいます。

私としてはプニプニした二の腕のほうがいいですけどね。(マザコンかっ?)笑

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あゆっち

ウイイレ歴は初期からずっとしているガチ勢 レートは全然上がらないが情報だけは持っている人 どうにかしてうまくなりたい願望だけは強い!! レートは1000付近、、、 またJリーグ選手で能力値を知りたい白玉選手などはコメントくれればお調べします